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2016年3月21日 (月)鋼の肉体が欲しい

おはようございます。本日の当番、プランナーのR.Oです。

今日は肉体改造について書いてみようかと思います。

帰りが遅い、食事は外食ばかり、生活も不規則。
そんな生活をしてる人はいませんか?お腹二の腕太もも、大丈夫ですか?

危機感を感じたそこのあなた!
ダイエットには運動が一番です。週3ジムへ通いましょう!!

と簡単に言ってみましたが、働いているとなかなか時間が取れませんよね。
時間も無い、器具も無い。そんな人でもすぐにできるトレーニングをご紹介します。

1.正しい姿勢をキープする

猫背、首猫背、椅子に浅く座って背もたれに寄りかかる。
そんな悪い姿勢だと肩こりや腰痛といった体を痛めつける原因になってしまいます。

背筋を伸ばして正しい姿勢をキープしてみてください。

正しい姿勢をキープするのは意外と筋力が必要なので最初は辛いと思いますが、
インナーマッスルを鍛えられて、見た目も綺麗という一石二鳥!

2.座る時の脚を意識する

座ったときに左右の膝、かかと、くるぶしをくっつけてみてください。
太ももの内側、内転筋を鍛えることができます。
内転筋を鍛えることで脚が細くなり、美脚効果も!
鍛えにくい箇所ですが、座ってるだけで鍛えられるとは夢のようですね。

あまり鍛えてる感じがない…という人はその状態で脚を少し浮かせてみてください。

どうですか?何かのパワーが、ココに貯まってきただろう!

食事にも気をつけるとさらに肉体改造に効果大です。

例えば普段飲んでいるジュースにする。
間食のお菓子を甘くないチーズナッツにする。
脂質、糖分を控えてタンパク質を多めに摂取する。
それだけでも効果があります。

ただし、食事制限だけで痩せるのはあまり健康的ではありません。
運動と食事のバランスが重要です。

今回は仕事しながらでも簡単にできるトレーニングを紹介してみました。
少しだけでもいいので毎日積み重ね、理想の肉体を目指しましょう!


余談ですが最近とあるキャンペーンのために三食牛丼生活をしてたら1週間でキロ増えました。
目的は達成したので大満足ですが、頑張って体重戻します…

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