スタッフBLOG

おはようございます！本日のブログ当番、プランナーのR.Oです。

暑いですね。まだまだ暑いです。朝と夜の気温差で何を着ていいのかわかりません。

さて皆さん、食欲の秋真っ盛りですが体重は大丈夫ですか？
私はなかなかジムに行けず、一年で10kgも増量してしまったのでダイエット中です。

時間がある時は筋トレしたり走ったりできますが、 忙しいと長時間の運動はなかなか難しいですよね。
運動する時間が無い時は食生活を見直すしかありません。

コンビニ等で手軽に買えて、カロリーが低くて美味しい。
そんな都合のいい食べ物はあるんでしょうか？

あります！

涼しくなってきたこの季節に最適な食べ物。
それは『おでん』です！！

おでんならこの季節はどこのコンビニでも買えますし、何より低カロリー！

大根　9kcal
こんにゃく　9kcal
たまご　85kcal
豆腐　64kcal
ちくわ　59kcal
※大手コンビニエンスストアから抜粋

こんにゃくなら10個食べても90kcalですよ！
これはダイエットに最適なのではないでしょうか。

ただし、おでんだけだとどうしてもタンパク質が不足しそうです。
筋トレした後はタンパク質を摂取したいですよね。

1日に必要なタンパク質の摂取量は 『自分の体重×1g』と言われています。
※運動量や筋量によって増減します。

つまり体重70kgの人はタンパク質が70g必要になります。

おでんのタンパク量は

たまご　7.2g
豆腐　5.5g
ちくわ　5.3g

意外と高タンパク。しかも脂質や炭水化物は少なめ。
運動後に食べても十分なタンパク質が摂取できそうです。

最近はコンビニでプロテインも売ってますし、サラダなチキンと組み合わせれば 高タンパクでマッチョを目指せそうです。

どうせなら美味しく楽しく健康的に痩せたいですね！
私も無理はせず、目標を決めて健康的に痩せたいと思います！